爬楼梯可以减肥吗?

 可以的,这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间(如长时间坚持大于30分钟)。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力较高,对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练,如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更佳可观。

 

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爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。

 

1 速度一般  一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练,更侧重力量和翘臀塑形。

 

2 速度很快的向上登  相当于强度较高的有氧,着重心肺功能训练。

 

3 速度较慢  相当于HIIT中的休息。

 

在登楼梯时以1-3-2-3-1-3(指速度)……的方式登楼梯,或者每爬一层楼,强度做一些变化……

 

最后几层楼请强度高一点,因为你要上电梯下楼了,这也算是休息。

 

备注:不建议爬楼训练的时候走下楼,会对膝关节有一定的磨损和冲击,建议做电梯下楼,如果不得不自己下楼,请记得慢慢下楼,膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲。



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