有关减肥好方法的建议

  随着生活质量的显著提高,减肥变得越来越被人们所关注,那么如何科学有效并且健康的减肥呢?下面由我来为大家献上一些建议。

  一、生活习惯

  首先不要别熬夜;不要整天坐着,要适度体力劳动;控制油炸与甜食的量;不要限制您的饮水量还要保持心情稳定与愉快以及饮料也可以喝,但建议选无糖。

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  二、饮食习惯

  首先早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力。在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。其次午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些,许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止,并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响,这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。再然后晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西。不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。控制三餐的进餐速度。多数肥胖者都是因为进餐速度太快,使得大脑还来不及接受“饱”的信号,便已经吃过量。放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

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  不要节食。节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

  以上便是关于减肥好方法的全部内容了,减肥并不是一件痛苦的事情,我们可以以一种积极乐观的心态投入减肥事业中去,值得警醒的是在我们减肥的同时更要保持身心的健康,最后希望本文的相关建议对您的减肥事业有所帮助。


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