瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

  瑜伽是一种非常好的塑形运动,因此很多人都会选择练习瑜伽来塑造体形,其实除了塑形以外,练习瑜伽还可以达到减肥的效果,下面我们跟随小编一起来了解一下瑜伽减肥方法的相关资料吧。

  瑜伽减肥方法一腿部减肥

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

瑜伽减肥方法

瑜伽减肥方法

  瑜伽减肥方法二腰背减肥

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

  瑜伽减肥方法三腰腹减肥

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

  瑜伽减肥方法四颈部减肥

  方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

  第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

  第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

  第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

  第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

  第六、吸气,还原正中.

  第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

瑜伽减肥方法

瑜伽减肥方法

  第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。

  第九、吸气,还原正中。

  第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。

  第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

  作用:预防颈部松弛

  相信有了小编为你整理的这一份超级简单且有效的瑜伽减肥方法大全以后,一定可以帮助你科学瘦身,让你的塑形瘦身两不误哦!


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