减肥方法大全让你更了解减肥

相信许多美女读者都有试过减肥,减肥的方法有很多,减肥方法大全为大家呈现了多种可以减肥的途径,无论是何种的减肥方法都要在不伤害自身身体的前提下进行,小编为大家介绍一下。

  饮食减肥法

  饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法,饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

  饮食减肥法因其操作简便,对身体副作用小,故而受到很多人的青睐。

  一、减肥配方

  1、绿茶2g,约3只手指夹起的数量;

  2、荷叶1克,网上有售切好4厘米左右的,大约10片左右

  3、阳其参3克,大片约20片

  制作方法:将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

  二、减肥原理:

  1、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。

  2、燃烧脂肪和控制反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素,它们可抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

  3、保持皮肤弹性和美容作用:与其他减肥产品不同的是,它不通过腹泻脱水达到减肥目的,所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛,因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

减肥方法大全

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  运动减肥法

  运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

  运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。

  耐力性锻炼

  耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用[1]的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

  步行及医疗步行

  步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

  常用步行路线举例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

  步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

  在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

  健身跑

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

  先数10秒钟的脉搏数,乘以6,就是1分钟脉率。30~40岁的人,可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;40~49岁的人,可从105次/分增加到145次/分;50~59岁的人,可从100次/分增加到140次/分;60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标,是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况,也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准,说明运动量太小,达不到锻炼的目的;若心率加快,超过标准,说明运动量太大,心脏负担太重,反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小,若运动后的脉率,在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率,说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大,应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否,亦可参考。若运动后有不舒服感,睡眠不好,胃口不佳,甚至精神萎靡,应停止运动,找医生检查,待身体情况好转,再重新开始运动。若感觉良好,胃口、睡眠均佳,体力增加,那可以再增加运动量,以达到减肥目的。

减肥方法大全

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  药物减肥法

  药物减肥,顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康,此类产品虽然疗效显著,但多少会存在副作用。

  常用的药物减肥有以下几类:

  1、抑制食欲的药物;

  2、增加水排出量的药物;

  3、增加胃肠蠕动、加速排泄的药物;

  4、增加热量消耗的药物。

  上述各类减肥药物,既有西药,也有中药。因为大部分减肥药都有一定的副作用,因此,无论采用哪种药物”修改为“上述各类减肥药物,既有西药,也有中药。因为大部分减肥药都有一定的副作用,因此可以考虑选择健康减肥食品来替代。无论采用哪种药物。

  抑制食欲类减肥药 当食欲比较旺盛,控制饮食不宜耐受时,使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢,控制食欲中枢,再通过神经的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受饮食量控制。

  增加排出量的药物 此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重,又抑制口渴,从而达到减肥目的。

  增加肠胃蠕动,加速排泄的减肥药 此类药物是以其增加肠胃的蠕动,加速所进饮食的排泄,减少食物在肠胃中的停留时间,使食物在未能被吸收转化为脂肪之前,就已被排出体外,而达到减肥的目的。

  增加热量消耗的减肥药 此类药物能使人体内的热能散失,促进体内的分解代谢,抑制合成代谢,从而降低肥胖者的体重,以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯,它可以辅助排毒减肥。

  减肥方法大全中有快速的减肥方法如药物减肥,但其容易出现副作用以及反复性较大,而饮食与运动减肥需要辛苦以及过程时间长,但对身体的危害性很小,无论何种方法减肥都要量力而行,不要坏了自己的身体。


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