分类:减肥常识

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节食减肥是减肥好方法吗?节食减肥的危害

节食减肥是减肥好方法吗?节食减肥的危害
之前立了1个flag,说要把大家常见的减肥方法写一写,也要应大家要求分享一些减肥好方法。第一个写的,当然是提起减肥,最多人尝试的节食减肥了。客观公正的说,节食减肥,有效果。因为这个方法减少了能量的摄入,打破了能量摄入与消耗的平衡,必然会瘦,而且有很多人就是通过节食瘦下来的。节食减肥有效,但也有一定的...
2018年01月16日 1794 views 0

椭圆机和跑步机,哪个是减肥好方法?

椭圆机和跑步机,哪个是减肥好方法?
椭圆机、跑步机都可以促进高效减脂,都是减肥好方法,至于哪个减脂效率高,取决于你所做运动的强度(速率、阻力、时间、组间休息等)和时长。一般来说椭圆仪的恒定阻力会相对跑步机更友好一些,如果膝关节不适,可以选椭圆机作为主要有氧运动,可以减少对膝关节的冲击力;如果膝关节、踝关节都很健康,选择你喜欢的有氧运动...
2018年01月15日 1817 views 0

减肥吃粗粮会导致缺锌、贫血吗?

减肥吃粗粮会导致缺锌、贫血吗?
可能会,但这种情况只可能发生于动物性食物摄入不足、且维生素C摄入量较低的情况下。有研究证明,在植酸、单宁存在的情况下,补充维生素C可有效提高铁、锌等矿物质的吸收率。另外动物性食品中的铁、锌等吸收率不受干扰因素的影响。因此,只要膳食中有适量鱼、肉类动物性食物和足够的蔬果,吃粗粮并不会到造成缺锌、贫血。...
2018年01月14日 1611 views 0

黄瓜、番茄热量低,是减肥好方法吗?

黄瓜、番茄热量低,是减肥好方法吗?
单纯只使用黄瓜、番茄并不是减肥好方法。番茄、黄瓜含水量高,营养素含量相对有限,所提供的饱腹感很低。相比而言,其他绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜带来的饱腹感更强,营养素含量也要高的多。所有不含淀粉的蔬菜都属于低能量食品,选择推荐的烹饪方式,如少油快炒、凉拌、水煮等,热量并不高,除非加入过多的油脂。...
2018年01月13日 1838 views 0

减肥不吃主食,靠谱吗?

减肥不吃主食,靠谱吗?
非常不靠谱。服务的客户中也有人经历过类似的方法,最后都是以坚持不来、反弹告终。不吃主食、断糖减肥法、高蛋白饮食法等减肥方式大同小异,其实都是控制不吃或吃极少量的糖类,包括主食、各种含淀粉的蔬菜、水果等。这种方式确实能使体重在短时间内快速下降,下降速度甚至要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。然...
2018年01月12日 1410 views 0

生理期会促进加速燃脂吗

生理期会促进加速燃脂吗
从能量消耗总量的角度来看,月经周期本身并不会带来大量的能量消耗;同时有研究表明,在月经周期的不同阶段运动,运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等相关指标也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用,也不存在某个加速燃脂期。不过鉴于网上有各种版本的月经减肥黄金期,从心里作...
2018年01月11日 1469 views 0

减肥期间聚餐对体重有影响吗?停止代餐后体重会反弹吗?

减肥期间聚餐对体重有影响吗?停止代餐后体重会反弹吗?
这其实是两个问题,一个是聚餐体重会不会增加?另一个是否会反弹?先来说第一个问题,大餐之后体重增加是很正常的,不光是减肥期间,即使不减肥,正常体重维持状态下,大吃一顿体重也是会增加的。这个"大餐",不在于你面对的是什么样的食物,而在于你吃进去了什么食物,是否摄入了过高的热量。就算不...
2018年01月10日 1749 views 0

奶昔减肥属于节食减肥吗?奶昔减肥是减肥好方法吗?

奶昔减肥属于节食减肥吗?奶昔减肥是减肥好方法吗?
首先要明确一点,奶昔减肥≠节食减肥,其次奶昔减肥确实是减肥好方法。奶昔减肥(当然是靠谱的奶昔品牌,比如Swiiny,康宝莱这类)不仅具有一定的饱腹感,还能够补充、均衡人体所需的多种营养成分,同时降低能量摄入,从而达到减肥的目的。同时指导老师还会根据客户的实际情况进行饮食和生活习惯的指导,帮助养成健...
2018年01月05日 1480 views 0

减肥期间可以喝零脂肪饮料吗?

减肥期间可以喝零脂肪饮料吗?
茗月老师不建议喝零脂肪饮料。 “零脂肪”只是一个障眼法,让我们误认为没有脂肪就不会长胖,但仔细观察不难发现,其含糖量和能量并不低。原因在于为了改善口感添加更多的糖来调味,这些糖喝进身体里,能够快速升高血糖,造成脂肪囤积,成为肥胖的真正元凶。实际上,能量不光来源于脂肪,碳水化合物、蛋白质也可...
2018年01月04日 2769 views 0

晚上吃水果会胖吗?

晚上吃水果会胖吗?
很多客户问我,晚上吃水果会胖吗? 水果热量较低,一直被人们视为“减肥食物”,而实际在不减少正餐食量的情况下,再摄入大量水果,可能会增加一日总能量而导致体重增加。看似热量并不高的水果,过量吃,积少成多,吃进去的热量也是非常可观的。减肥期间建议将水果作为两餐间的加餐,减少其他高热量零食摄入,预...
2018年01月03日 1783 views 0