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健康膳食中为什么推荐“粗细搭配”?

健康膳食中为什么推荐“粗细搭配”?
粗细搭配含有两层意思,第一:要适当多吃一些传统上的粗粮,即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆。第二:目前谷类消费的主体是加工精度高的精米白面,应适当增加一些加工精度较低的米面。 不同种类的食物其营养特点并不相同。相对于精制大米白面,其他粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多...
2017年09月20日 1857 views 0

减重75斤冠军分享丨减肥好方法,超级励志,从地狱到天堂的逆袭蜕变!

减重75斤冠军分享丨减肥好方法,超级励志,从地狱到天堂的逆袭蜕变!
见证今天重新回顾一位老客户的减肥经历。她是我们2015年swiiny的减重冠军,从167斤开始减肥,减重达75斤,至今还没有人够超越她。本期明星刘小姐(QQ:470315214),身高158,24岁(15年),167斤原始体重,于去年底开始减肥,到现在共计减重75斤,是我们Swiiny年度减重冠军...
2017年09月19日 1978 views 0

每周问答5丨肥胖的分类及减肥的原理

每周问答5丨肥胖的分类及减肥的原理
本期问答为一些减肥原理的相关内容。01问:单纯性肥胖和继发性肥胖分别是什么? 肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可以把它称为原发性肥胖。单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚,比较肯定的是:任何因素,只要能够是能量摄入多余能量消耗,都有可能引...
2017年09月18日 1584 views 0

减肥为什么会反弹?

减肥为什么会反弹?
减肥为什么会反弹?其实并不是所有减肥都会反弹,而是不能长久持续的减肥会反弹。不反弹的减肥,跟方法、心态、后期的保持都有很大的关系。但最根本的,还是持续的问题。应该说,真正成功不反弹的减肥,应该从一开始就考虑到是否会反弹的问题。但大多数必然反弹的减肥方法,其实从一开始就注定会失败。我们先来看看,哪些减...
2017年09月18日 1751 views 0

减肥期间,果汁、新鲜水果选哪个更好?

减肥期间,果汁、新鲜水果选哪个更好?
建议大家吃一些完整的新鲜水果,减少果汁摄入。在果汁的加工过程中受加工方式的影响,纤维素和果胶大量丢失,其中维生素C和其他抗氧化物质也会受到不小的损失。但水果的糖分几乎全部保留下来,因为口感香甜,食用简单快捷,会在不知不觉间摄入过多的糖分和热量。吃2~3斤水果非常困难,但喝2~3斤“水果”却是分分钟的...
2017年09月16日 1673 views 0

一份清单,听说做到的人都瘦了

一份清单,听说做到的人都瘦了
今天给大家准备了30条健康生活清单。来看看,生活中的你,做到了几条。 30条健康清单每天睡眠七小时以上理性安排作息不过劳睡前3个小时尽量不进食饭吃七分饱,觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌吃饭速度慢,留足半小时时间少吃煎炸、过咸、过甜的食物多吃用蒸煮淖拌少油的方式烹饪...
2017年09月14日 1801 views 0

基数较大且膝关节不适的减肥人群,适宜选择什么运动?

基数较大且膝关节不适的减肥人群,适宜选择什么运动?
除了长期受力导致膝盖磨损外,错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤,另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大,也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的,可以选择以下方式避免、减轻膝关节磨损:游泳——游泳过程中,因为有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并...
2017年09月13日 1568 views 0

“辟谷”减肥,你敢试吗?

“辟谷”减肥,你敢试吗?
说起“辟谷”,似乎既神秘又神奇。神秘,是因为“辟谷”本身带有宗教基因,其发源本身,是道士们希望通过这种形式修道成仙,当摒弃人间的食物,以“食炁(qi)”的方式进行;且辟谷并非近年才流行,而是从传说故事到史书记载,都有其身影,这为辟谷的流传提供了一定的理论基础。神奇,则是因为“辟谷”作为养生的一种方式...
2017年09月12日 1752 views 0

案例分析3丨减肥好方法,持续了大半年的平台期,为何能在一周内突破?

案例分析3丨减肥好方法,持续了大半年的平台期,为何能在一周内突破?
今天分享的是一个是训练营客户的一周减5.8斤,突破保持半年的平台期的经验。我其实并不特别推荐减肥里的技巧或者经验,因为未必人人都适用。相比起经验技巧,把握住核心规则——增加运动消耗和控制饮食摄入,找到自己最适合的饮食和运动模式更重要。再多的技巧,也抵不过强有力的执行。但经验还是有价值的,至少我们可...
2017年09月09日 2485 views 0